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1-4-18

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Hip and Healthy Fitness

Yin est là ! Mais qu’est-ce que c’est ?

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Les participants aux cours de Yin et de méditation sont plus nombreux chaque semaine, et il semble que cette tendance ne se limite pas à Londres... D’après Jo Phee, professeure de yin yoga, c’est seulement au cours des cinq dernières années que le yin yoga a gagné en popularité dans le monde entier. « De nombreuses personnes ressentent le besoin de retrouver un certain équilibre dans leur mode de vie très actif, très yang, avec la moitié yin, celle qui permet de ralentir, à l’aide de la méditation et du yoga », a déclaré Jo. 

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Souvent désigné comme le yoga des articulations, le yin yoga peut aussi être décrit comme une pratique pouvant CHANGER LA VIE de ceux qui souffrent de raideurs dans les hanches et les ischio-jambiers. Les bienfaits ne sont pas seulement physiques (meilleures mobilité et flexibilité pour n’en nommer que deux), mais une telle pratique permet aussi de comprendre pourquoi votre corps ne peut juste pas bouger comme vous le souhaitez, en travaillant sur la frustration mentale.

Le terme yin yoga vient de la tradition taoïste chinoise ancienne du yin et du yang. Le yang est associé au rythme et à la répétition, source de la chaleur dans le corps. Le Yin est passif. Il refroidit le corps par le biais d’une immobilité prolongée. Ce sont des forces opposées en apparence, mais qui sont malgré tout interconnectées.

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Les gens confondent souvent le yin avec une forme réparatrice du yoga. Non, vous n’allez pas transpirer, mais ceux qui ont déjà participé à un cours peuvent témoigner que c’est probablement l’un des styles de yoga les plus difficiles. Il vous fera sortir de votre zone de confort, déclenchant des réponses combat-fuite. Le professeur de yin yoga, Bernie Clark, affirme que « Le Yin yoga n’est pas censé être agréable. Il vous fera vraiment sortir de votre zone de confort. La plupart des bienfaits de cette pratique proviendront du fait de rester dans cette zone d’inconfort, malgré les supplications de l’esprit. » Certains professeurs déconseillent même le yin aux débutants en yoga. Si tel est votre cas, informez-en votre professeur pour qu’il puisse vous aider à modifier votre pratique si nécessaire.

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Contrebalançant le rythme effréné de la vie moderne, chaque posture du yin est maintenue pendant quelques minutes, généralement entre 2 et 5. C’est bien plus long que pour la plupart des autres types de yoga actif, de type yang, où les postures sont généralement maintenues pendant quelques respirations seulement. La théorie du yin yoga est basée sur l’idée qu’en se relaxant dans une posture pendant une période prolongée, vous accédez plus profondément à votre corps, débloquant ainsi une plus grande mobilité dans les articulations en relâchant les muscles et en bougeant plus près de l’ossature.

Pour moi, et beaucoup d’autres qui se sont posés la même question après toutes ces années de pratique rigoureuse, nous sommes toujours incapables de réaliser certaines postures insaisissables. Paul Grilley, dont la forme de yin yoga est celle que nous connaissons aujourd’hui, explique que les limitations physiques que nous ressentons viennent du fait que « nos articulations sont dans un état soit de compression soit de tension ». Il poursuit, « arriver à distinguer ces états vous aidera à comprendre et à évaluer votre corps d’une nouvelle manière ».

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Comprendre le yin yoga nécessite de suivre une courte leçon d’anatomie à ce point. Et nous pouvons d’ores et déjà vous avertir que rien n’est simple en ce qui concerne le corps et l’anatomie ! Mais dans ce contexte, la compression en yoga est définie comme étant une compression os sur os, c’est-à-dire là où l’os touche l’os. La tension est la résistance du muscle ou la contraction. Si nous nous étirons de manière efficace, nous pouvons travailler à allonger les fibres musculaires et relâcher cette tension. Par le biais du yin yoga, vous explorerez les capacités de votre corps d’une manière complètement différente par rapport à une pratique plus dynamique, en ressentant la différence entre compression et tension, ainsi qu’en apprenant quelles parties ont besoin d’être travaillées à l’aide d’exercices yin plus profonds et celles qui répondent à des exercices « yang » plus actifs.

Paul suggère de visualiser la différence entre les mouvements yin et yang, de la même manière que vous étudieriez la manière de réaligner les dents. Si vous voulez redresser des dents tordues, vous n’utiliseriez pas de mouvements « yang » comme les faire bouger d’avant en arrière ou frapper dessus car elles risqueraient de tomber. Au contraire, une légère tension maintenue pendant de longues périodes (mouvements yin) les déplacera lentement dans la direction souhaitée, exactement comme le fait un appareil dentaire. Paul vous incite à envisager les parties de votre corps de la même façon : certaines ont besoin de bouger de façon « yang » tandis que d’autres répondent mieux aux tensions « yin ».

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Avec le Yin, en cultivant une sensation de patience et d’abandon, nous permettons aux tissus conjonctifs de se détendre lentement et doucement. C’est une façon passive de relâcher les tensions. Vous allez vraiment en profondeur dans le tissu conjonctif comme les ligaments et même les os. Vous découvrirez alors que, même si vous êtes un yogi expérimenté, vous faites travailler des articulations de votre corps qui ne sont pas utilisées dans les styles de yoga « yang », plus actifs, tels que le Vinyasa ou le Ashtanga.

Yin et Yang doivent coexister. Il vous suffit de regarder le célèbre symbole noir et blanc pour vous le rappeler. Le yin yoga n’est pas seulement un complément idéal aux autres styles de yoga que vous pratiquez, mais également à votre quotidien ! Apprendre à trouver du confort dans l’inconfort est une leçon qui peut nous être utile à tous.

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